Care este cel mai eficient mod de a pierde in greutate

Scris de: Elena Oceanu Slăbitul sănătos se face în timp. Medicii nu recomandă să dăm jos mai mult de 3 kilograme pe săptămână în cadrul unui program de reducere ponderală FOTO: Shutterstock Metode de slăbit și, mai ales, metode de slăbit rapid, găsim cu sutele, la o simplă căutare pe Google. Însă, de regulă, cele care promit o pierdere rapidă și masivă în greutate nu-și mențin rezultatele pe termen lung. Singura rețetă general valabilă este modificarea unor obiceiuri.

Aflăm cum de la un specialist în nutriție. Chiar dacă reușim să slăbim și să ne atingem obiectivul, e foarte important să ne și menținem greutatea obținută. Acest fenomen este cunoscut ca efectul yo-yo. Mai mult, o altă cercetare demonstrează că dietele repetate, fără adoptarea unui stil de viață echilibrat, duc în timp la îngrășare. În unele cazuri, normoponderalii care apelează la metode de slăbit rapide în mod repetat ajung chiar la probleme serioase de greutate și la obezitate, dacă au o astfel de predispoziție familială.

Florin Bălănicăspecialist în medicină personalizată, nutriție și nutrigenomică, ne-a explicat ce înseamnă să slăbim sănătos, fără efectul yo-yo.

Cel mai eficient mod natural de a pierde în greutate

SmartLiving: Există metode de slăbit care să fie și rapide, și eficiente? Florin Bălănică: Da, există modalități de slăbire rapide și eficiente! Sigur, dacă prin eficiență înțelegem atingerea obiectivului de a pierde kilograme. De exemplu, prin dietele hiperproteice pacienții reușesc să scadă rapid în greutate. SmartLiving: Dar funcționează și pe termen lung? Florin Bălănică: Nicio dietă din lume nu funcționează pe termen lung. În fapt, studiile au arătat că doar două persoane care au ținut dietă din reușesc să mențină rezultatele la doi ani, așa că aproape zero.

SmartLiving: Atunci ce funcționează, cu adevărat, când vine vorba de slăbit? Ce funcționează: stilul de viață adaptat fiecăruia și obișnuințele sănătoase.

Cel mai bun mod pierde în greutate rapid, Cel mai eficient mod natural de a pierde în greutate,

Aici, mediul social își pune amprenta: familia, prietenii, apropiații. Din păcate, am construit un mediu obezogen, iar acest lucru reprezintă prețul modernității.

Așa că: singuri sau ajutați de specialiști, identificați care este stilul de viață optim pentru a fi sănătoși și a arăta bine, faceți prevenție proactivă, pentru că terapia are costuri mari fizice și emoționale. Obiective realiste SmartLiving: Se găsesc peste tot diete care promit să te scape și de 5 kilograme într-o săptămână. E realist acest obiectiv?

Florin Bălănică: Depinde! Dacă discutăm despre un sportiv de performanță care trebuie să aibă o anumită greutate la o anumită dată, acest lucru se poate realiza și menține.

Dacă vorbim despre o persoană care nu face activitate fizică decât recreațional, este puțin probabil.

SmartLiving: Cu aproximație, cam cât se poate slăbi sănătos într-o săptămână? Florin Bălănică: Prin metoda mea, între 1,5 și 3 kilograme. Cât contează fiecare? Se poate slăbi doar cu dietă, fără sport? Dar doar cu mișcare?

Cum să slăbești rapid?

Florin Bălănică: Multe persoane care doresc să scadă în greutate își fac abonament la sală. În scurt timp, constată că nu au scăzut în greutate, poate chiar au luat kilograme, unii chiar s-au accidentat.

Nu aș vrea să se înteleagă că mișcarea nu este importantă. Mișcarea este importantă, dar nu este primul pas și nu fără nutriție adaptată. SmartLiving: Se spune că primele kilograme pe care le care este cel mai eficient mod de a pierde in greutate jos, atunci când ne ne apucăm de slăbit, sunt din mușchi, nu din grăsime.

Cum facem să ne menținem masa musculară și să slăbim doar din grăsime? Florin Bălănică: Nu există așa ceva! Scădem în greutate, atât din grăsime, cât și din masa musculară. Este un mecanism prin care organismul protejează rezerva de grăsime. SmartLiving: Pe măsură ce înaintăm în vârstă, se schimbă metabolismul, depunem mai multă grăsime pe talie, pe abdomen. Cred că e și perioada când reușim cel mai greu să dăm jos kilogramele în plus, așa ca v-aș întreba: care e soluția când vrem să slăbim după 40 de ani?

Florin Bălănică: Odată cu înaintarea în vârstă, scade rata metabolică, în special, din cauza scăderii masei musculare, raportat la oase, apă și grăsime. Cantitatea de grăsime crește compensator, iar nivelul de apă scade odată cu creșterea grăsimii, fenomen simetric și reversibil.

Nu există soluții universale, totul trebuie adaptat sexului, vârstei, patologiilor asociate, gradului de activitate fizică și obiectivelor individuale.

Acestea sunt excepțiile care confirmă regula. În caz de obezitate morbidă, operație pentru micșorare de stomac SmartLiving: Când știm că nimic altceva nu mai funcționează și e cazul să apelăm la operațiile de micșorare a stomacului?

Care este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Cum să slăbești fără a dăuna sănătății

Florin Bălănică: Această metodă invazivă de slăbit are indicații medicale precise: atunci când viața, și nu numai sănătatea individului, este pusă în pericol. Și aici putem discuta despre obezitatea morbidă și diabetul decompensat. SmartLiving: După ce o persoană a reușit să ajungă la greutatea sau la forma fizică pe care și-a dorit-o, cea mai mare frică e să nu se îngrașe la loc.

1. Sus Greutatea corpului unei persoane este determinata de cantitatea de energie acumulata in urma consumului de alimente si de cantitatea de energie consumata de activitatile zilnice.
2. Renunță la fumat Pierde in greutate in mod eficient barbati 10 remedii la îndemână să elimini kilogramele în plus Mai simplu mod și mai eficient de a pierde rapid în greutate Cel mai eficient mod natural de a pierde în greutate Cum de a utiliza un nivel cu laser sfaturi de un rezumat la articol Rezumat - Una dintre cele mai populare materiale sportive.
3. Dieta pentru slabit 10 kg

Cum ar trebui să procedeze ca să se mențină? Florin Bălănică: O metodă de slăbit eficientă are 2 pași: pasul 1 — atingerea obiectivului și pasul 2 — stabilizarea.

Stabilizarea este fundamental importantă, întrucât fără a stabiliza, adică a trece alături de pacient prin toate momentele importante ale vieții acestuia și a identifica o conduită alimentară corectă, pasul 1 este doar o dietă bine facută, adaptată și sub supraveghere medicală. Majoritatea oamenilor consideră că se descurcă după ce au care este cel mai eficient mod de a pierde in greutate în greutate cu un specialist, dar nu este chiar așa.

Stabilizarea trebuie să facă parte din orice program serios de scădere în greutate, indiferent de dragoni den surori slăbire acestui obiectiv.

Metode de slăbit naturale pentru acasă Bea apă, mai ales înainte de mese Se afirmă adesea că apa plată poate ajuta la pierderea în greutate, iar studiile confirmă ipoteza.

O altă cercetare a arătat că o jumătate de litru de apă băută cu aproximativ jumătate de oră înainte de masă a favorizat un aport caloric scăzut. Mănâncă ouă la micul dejun Ouăle de găină, de prepelită, de rață sau de curcă au o varietate de beneficii pentru sănătate, dar și pentru siluetă. Studiile arată că dacă la micul dejun înlocuiești produsele de patiserie cu ouă, vei scădea în greutate, în special din grăsime.

Explicația este că ouăle consumate la micul dejun mențin senzația de sațietate o perioadă mai îndelungată, așa că vei avea un aport mai mic de calorii tot restul zilei. Ba chiar rezultatul benefic asupra senzației de sațietate se poate menține pentru următoarele 36 de ore. Bea cafea Cafeaua de calitate — fără lapte și fără zahăr — este plină de antioxidanți și poate fi un aliat în încercarea de a slăbi.

Evident, zahărul, aromele, frișca și alte ingrediente bogate în calorii adăugate în cafea sabotează acest efect.

Metode de slăbit rapide şi eficiente recomandate de medicul nutriţionist

Bea ceai verde Consumul de ceai verde este adeseori recomandat ca parte a unor metode de slăbit eficiente. Conține cantități mici de cofeină, dar este plin de antioxidanți puternici numiți catechine, despre care se crede că funcționează sinergic cu cofeina pentru a spori arderea grăsimilor.

Deși dovezile sunt mixte, multe studii arată că ceaiul verde fie ca băutură, fie ca supliment din extract de ceai verde te poate ajuta să pierzi în greutate.

Metode de slăbit din grăsimea de pe burtă Redu aportul de carbohidrați ca să dai burta jos Reducerea aportului de carbohidrați poate fi extrem de benefică pentru a elimina din grăsime, inclusiv din grăsimea de la nivelul abdomenului.

Growtopias most dangerous HACKER: Amateurz [Gt-History #5 by GenieYT]

Avem nevoie de nu mai mult de 50 de grame de carbohidrați pe zi pentru a pierde din grăsimea abdominală. Această recomandare este cu atât mai importantă pentru persoanele supraponderale, pentru cele cu risc de diabet de tip 2 și pentru femeile cu sindromul ovarelor polichistice, arată studiile.

Metode de slăbit rapide și eficiente recomandate de medicul nutriționist

Vestea bună e că nu trebuie să dai la o parte toți carbohidrații. Unele cercetări sugerează că simpla înlocuire a carbohidraților rafinați dulciuri, produse din făină albă cu carbohidrați neprelucrați cereale integrale poate îmbunătăți rata metabolică și poate stimula reducerea grăsimii de pe burtă.

Îți recomandăm și.

• Ceai chinezesc pentru slabit
• Arta de îngrijire de slăbire și de frumusețe
• A cincea zi- repeta a doua zi.
• Pierde burta om gras
• Metode de slăbit rapide și eficiente pe termen lung
• Cel mai bun mod de a pierde în greutate dovedit științific Cel mai bun mod pierde în greutate rapid, Cel mai eficient mod natural de a pierde în greutate, Cel mai eficient mod de a pierde în greutate Cel mai rapid mod de a pierde in greutate in picioare Slăbire în 20 de zile Cel mai bun mod de a pierde în greutate dovedit științific Cel mai rapid mod de a pierde in greutate in 11 zile - Alegerea planului potrivit pentru mine Capsulele Cellinea ajută foarte puțin la slăbit pentru.
• Primar din judeţul cu cei mai puţini elevi în programul-pilot masă cal
• Metode de slăbit rapide şi eficiente recomandate de medicul nutriţionist | sabbiarelli.ro