Cum sa slabesti rapid la 40 de ani

Însă, dincolo de partea spirituală, vârsta vine la pachet și cu ceaiul ajută u să piardă în greutate mai puțin plăcute: riscul de a suferi de diverse afecțiuni crește, schimbările hormonale sunt tot mai greu de controlat, iar metabolismul devine din ce în ce mai lent.

După 40 de ani, corpul tău suferă schimbări continue, vei observa că numărul kilogramelor e tot mai greu de ținut în frâu. Te îngrași mult mai repede și reușești să slăbești mai greu.

Asta se datorează metabolismului care devine mai lent odată cu trecerea timpului. De asemenea, în perioada menopauzei, nivelul estrogenului scade, ceea ce poate afecta sensibilitatea la insulină. Asta face ca organismul tău să controleze tot mai greu cantitatea de zahăr din sânge.

Deci, dacă simți nevoia unor gustări nesănătoase, bogate în zahăr mai acut ca înainte, aceasta este explicația. Cu toate acestea, nu e imposibil să reușești să îți menții greutatea odată ce ai trecut de 40 de ani.

Slăbesc ca să mă simt bine, nu ca să arăt bine

Trebuie doar să acorzi mai multă atenției dietei tale, să dezvolți obiceuri alimentare sănătoase și să încerci să nu faci o obsesie din această luptă împotriva kilogramelor.

Îmbătrânirea este un proces normal, pe care nu îl putem opri oricât de tare ne-am dori. Așa că, tot ce ne rămâne e să avem grijă de noi, pentru a ne putea bucura cum se cuvine de această etapă. Scrie o listă cu motivele pentru care vrei să slăbești Pierderea în greutate nu este numai despre sport și o dietă echilibrată.

Totul pornește de la starea ta mintală, ea fiind cea care dictează traiectoria lucrurilor. Așa că scrie pe o foaie de ce vrei să slăbești: nu te mai simți bine în pielea ta, nu îți place ce vezi în oglindă, ți-ai pierdut încrederea în tine sau sănătatea îți este pusă în pericol. Oricare ar fi motivul, trebuie să fii sinceră cu tine și să îți dai seama dacă punctele de pe listă sunt suficient de importante pentru tine încât să fie motorul schimbării.

20 de alimente care te ajută să slăbești. Ce să incluzi în meniu ca să pierzi în greutate

Schimbă-ți dieta Dieta și sportul merg mână în mână atunci când vrei să scapi de câteva kilograme în plus. Însă trebuie să conștientizezi că, indiferent de câte ore vei petrece la sală, dacă ajungi acasă și te răsplătești cu o porție de paste și o ciocolată întreagă pentru efortul depus, nu vei observa îmbunătățiri prea curând.

Shares Datorita modificarilor hormonale, pierderii masei musculare si incetinirii metabolismului, sa slabesti dupa varsta de 40 ani, nu este un lucru usor de facut — dar nici nu este imposibil. Daca vrem sa slabim si deja am trecut de varsta de 40 de ani, trebuie mai intai sa incercam sa cream noi obiceiuri si sa le imbunatatim pe cele vechi. Acestea ne pot ajuta sa ne crestem din nou masa musculara si sa ne acceleram din nou metabolismul, au spus Sanatatea femeilor medicul revistei, Keri Peterson. Cu toate acestea, exista cateva lucruri de retinut cu privire la dieta si obiceiurile de somn — sa le vedem intr-o linie frumoasa. Cum sa mananci daca vrei sa slabesti dupa varsta de 40 ani?

Așa că, începe prin a-ți regândi planul alimentar. În primul rând, trebuie să reduci cât mai mult mâncarea procesată și carbohidrații rafinați, pentru a menține nivelul optim al zahărului din sânge. De asemenea, adaugă mai multe proteine în meniul zilnic.

Îți vor da senzația de sațietate și te vor ține departe de gustările nesănătoase.

Cum să te menții în formă după 40 de ani

Nu e o noutate, însă legume sunt un must-have în farfuria ta. Sunt bogate în fibre, apă, antioxidanți și au un aport caloric redus. Controlează mărimea portiei Uneori, oricât de echilibrat și sănătos ai mânca, nu observi nicio diferență când te urci pe cântar.

Ai trecut de 40 de ani?

Asta fiindcă porțiile sunt mult prea mari. Chiar dacă ai impresia că ai mâncat doar brocoli și piept de pui la grătar, dacă porțiile erau duble, atunci nu se vor întâmpla minuni. Dacă în mod normal obișnuiești să consumi undeva la de calorii, pentru a slăbi, trebuie să reduci acest număr la O farfurie echilibrată arată în felul următor: ¼ proteine, ½ legume și ¼ carbohidrați.

Nu sări peste mese Dacă faci asta pentru a te pedepsi sau a te restricționa, nu numai că probabil următoarea masă va fi mult mai bogată, fiindcă vei simți nevoia să compensezi lipsa hranei, dar corpul tău va depozita caloriile, în loc să le ardă, ceea nu te va ajuta să scapi de kilogramele în plus.

Am slabit 40 kg in 2 luni

Nutriționiștii recomandă postul intermitent, un mod de hrănire, care alternează perioadele de post 16 ore cu cele în care poți mânca 8 ore. Poți alege la ce oră ai prima masă, însă trebuie să te asiguri că după opt ore de la primul fel, nu vei mai consuma nimic altceva în afară de apă sau ceai.

Folosind contul tău de pe HotNews. Evită o serie de greșeli la micul dejun A. EatThis, NotThat! Dar nu trebuie să te aștepți că vei slăbi renunțând la masa de dimineață. În loc să renunțăm la micul dejun e mai bine să găsim opțiuni simple și nutritive — un bol cu cereale integrale, fructe de pădure și migdale, un bol de fulgi din ovăz cu stafide și nuci sau un smoothie rapid.

Studiile arată că această metodă nu numai că te ajută să scazi în greutate, dar este și o metodă perfectă pentru a ține diabetul sub control. Dă-ți voie să te răsfeți din când în când Dacă la 20 de ani puteai mânca un burger și o felie de tort la două zile fără să te îngrași nici măcar un gram, după 40 de ani, lucrurile încep să stea diferit.

Please wait while your request is being verified...

Însă asta nu înseamnă că nu îți poți satisface micile plăceri culinare din când în când sau că trebuie să le excluzi definitiv cum sa slabesti rapid la 40 de ani dieta ta. Înainte să devorezi punga de chipsuri de pe birou, gândește-te de ce vrei să faci asta.

Fiindcă te plictisești, ești tristă sau stresată? Dacă însă într-adevăr este vorba doar de o poftă culinară, atunci acordă-ți acest răsfăț. Nu e nimic greșit ca, din când în când, să cum sa slabesti rapid la 40 de ani bucuri de o porție de paste sau de niște ciocolată.

Din contră, astfel corpul tău nu va simți că îl pedepsești și nu vei mai simți nevoia de a consuma des alimente interzise. Citește și:.