De ce nu slabesc desi fac sport si tin dieta

Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti?

7 motive pentru care nu slabesti, desi faci exercitii si tii dieta

Daca vrei sa slabesti, probabil ca si tu te intrebi care dintre aceste antrenamente Daca vrei sa slabesti, probabil Autor: Dr. Dacă vrei să slăbeștiprobabil că și tu te întrebi care dintre aceste antrenamente te ajută mai mult. Ambele te susțin în lupta cu kilogramele, însă specialiștii te ajută să înțelegi cum arde organismul caloriile în timpul fiecăruia!

Home » D:News » Faci sport şi nu reuşeşti să slăbeşti? Oamenii de ştiinţă explică de ce se întâmplă acest lucru Faci sport şi nu reuşeşti să slăbeşti?

Un antrenament cardio arde mai multe calorii pe moment, însă antrenamentul cu greutăți determină organsimul să ardă mai multe calorii pe parcursul întregii zile, dar și pe termen lung.

Exercițiile cardio sunt exerciții de tip aerobic.

Faci sport şi nu reuşeşti să slăbeşti? Oamenii de ştiinţă explică de ce se întâmplă acest lucru

Acestea determină accelerarea pulsului, a respirației, dar și arderea mai rapidă a caloriilor. Mersul pe bicicletă, dansul și zumba sunt considerate activități cardio. Pe de altă parte însă, exercițiile cu greutăți fac parte din categoria exercițiilor anaerobe, adică a celor care implică o activitate fizică intensă, însă de scurtă durata, care folosește energia din sursele proprii ale organismului, fără să se bazeze pe respirație, ca în cazul celor cardio.

Ridicarea greutăților și orice fel de exercițiu de forță permit creșterea masei musculare, ceea ce accelerează metabolismul și determină corpul să ardă mai multe calorii pe termen lung.

De ce nu slăbești: 10 motive pentru care nu scapi de kilogramele în plus

Exercițiile cardio vs de ce nu slabesc desi fac sport si tin dieta cu greutăți O persoană care cântărește 73 de kilograme, va reuși să ardă în 30 de minute de jogging în ritm moderat în jur de de calorii.

În același timp, un antrenament cu greutăți va reuși să ardă tot într-o jumătate de oră între și de calorii.

1. Cum slăbesc la 50 de ani
2. Stripurile au un efect de slăbire
3. Keto light plus prospect
4. Slabire 35 kg
5. Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti?

Așadar, antrenamentul cardio determină organismul să ardă mai multe calorii decât cel cu greutăți. Totuși, antrenamentul cu greutăți are beneficii suplimentare — acesta crește masa musculară, iar musculatura arde mai multe calorii chiar și în stare de repaus, în comparație cu alte țesuturi, printre care și cele adipoase.

Așadar, ridicările de greutăți accelerează rata metabolismului bazal.

Un alt avantaj al antrenamentelor cu greutăți constă în faptul că acestea îți permit să îți modelezi corpul în funcție de ce îți dorești să obții. Exercițiile cardio te ajută să slăbești, însă nu îți lucrează anumite zone.

Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti?

Așadar, dacă vrei să slăbești rapid, alege cardio, însă dacă vrei să slăbești armonios și să îți lucrezi corpul, alege greutățile. Ideal este să combini cele două tipuri de antrenamente pentru rezultate uimitoare. Discută cu antrenorul de la sala de fitness despre intenția ta și acesta îți poate face un program personalizat, care să includă atât zile de cardio, cât și zile în care să practici antrenamentele cu greutăți.

• One moment, please
• De foarte multe ori, toate aceste afirmatii nu se bazeaza catusi de putin pe cauze reale.

Antrenamentul de tip HIIT oferă beneficii similare antrenamentelor cardio, într-un timp mai scurt Deși antrenamentul cardio și cu cel greutăți sunt două dintre cele mai populare antrenamente, există și alte opțiuni. Unul dintre acestea este antrenamentul pe intervale de mare intensitate HIITcare implică sesiuni scurte de exerciții foarte intense alternate cu perioade de recuperare de intensitate scăzută.

De obicei, un antrenament HIIT va dura aproximativ de minute. Poți folosi HIIT cu o mulțime de exerciții diferite, inclusiv sprinturi, ciclism, sărituri cu coarda sau alte exerciții cu propria greutate corporală.

Un studiu a comparat caloriile arse în 30 de minute de HIIT, antrenament cu greutăți, alergare și ciclism.

Interviuri Ce trebuie să fac ca să slăbesc?

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă neapărat că alte tipuri de exerciții nu sunt bune pentru pierderea în greutate. HIIT și cardio-ul tradițional pot avea efecte similare asupra pierderii în greutate Cercetările care au examinat mai mult de de adulți supraponderali și obezi au descoperit că HIIT și cardio-ul tradițional au redus grăsimea corporală și circumferința taliei într-o măsură similară.

Mai mult, alte cercetări au arătat că antrenamentele în stil HIIT pot arde aproximativ același număr de calorii ca și cardio-ul tradițional, deși acest lucru depinde de intensitatea exercițiilor fizice. Unele cercetări estimează că poți arde aproximativ de calorii în 30 de minute fie de cardio sau HIIT dacă cântărești aproximativ 73 kg.

Tin dieta fac sport si nu slabesc

Unul dintre beneficiile potențiale ale HIIT este că poți petrece mai puțin timp lucrând efectiv, deoarece perioadele de odihnă sunt alternate cu perioadele intense de activitate. Cât sport ar trebui să practici pentru a slăbi?

Pentru eliminarea kilogramelor în plus, specialiștii susțin că e nevoie de peste de minute de sport pe săptămână — este vorba despre antrenamente de intensitate medie și mare. În această categorie intră și antrenamentele cardio, dar și cele cu greutăți.

Dacă dorești numai să îți menții greutatea, și cele de minute de sport pe săptămâna sunt suficiente. Dacă ești începător și nu știi cum să te organizezi, iată câteva idei de antrenamente cardio pe care le poți face fără îndrumarea unui antrenor: Plimbări în ritm alert — arzi în jur de de calorii pe ora. Jogging — vei consuma până la de calorii pe oră dacă ai un ritm accelerat.

De ce slăbești atât de greu, deși faci sport

Mersul pe bicicletă — poți arde — calorii pe ora, în funcție de viteză, dar și de unghiul de înclinație al suprafeței pe care mergi. Săritul corzii — aproximativ de calorii pe ora poți arde cu coarda.

În ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, poți începe cu genuflexiunile cu gantere în ambele mâini, dar și cu abdomene cu bilă de fitness de 2,5 kilograme. Foarte important este însă că, pe lângă sport, trebuie să ții și dietă dacă vrei să slăbești.

Pe termen lung, vei reuși să îți menții greutatea numai dacă îmbini regimul alimentar echilibrat cu activitățile fizice practicate în mod regulat. Atât antrenamentele cardio, cât și cele cu greutăți te pot ajuta să devii mai sănătos și mai în formă.

• De ce nu slăbești: 10 motive pentru care nu scapi de kilogramele în plus
• De ce nu slăbesc, deși fac sport De ce slăbești atât de greu, deși faci sport Articole recomandate Dieta sau sportul - ce te ajuta mai mult sa slabesti?

Pentru variație, poți încerca și antrenamentele de tip HIIT Un antrenament cardio arde mai multe calorii decât un antrenament cu greutăți. Cu toate acestea, metabolismul tău rămâne activ pentru mai mult timp după ridicarea de greutăți, mai degrabă decât după cardio Ridicarea de greutăți este mai bună pentru a construi mușchi.

Astfel, programul ideal de exerciții pentru îmbunătățirea aspectului corpului tău, dar și a sănătății include atât exerciții cardio, cât și ridicări de greutăți. Cel mai bine este să le faci pe amândouă.