Diete masa musculara
Conținutul
Echipa Protein House îți recomandă cel putin 11 alimente care nu trebuie să lipsească din meniul tău zilnic, dacă vrei creșteri semnificative în masă musculară. Un corp frumos este definit de masa musculară, pe care o pierdem deseori din vedere atunci când ne axăm pe slăbit.
Despre nutritie Intarirea musculaturii abdomenului si cresterea masei musculare nu depind numai de efortul fizic depus in sala de forta. Pe langa antrenamentul fizic, cresterea masei musculare consta si intr-un consum adecvat de lichide si alimente care iti dau energia necesara.
Cu toate acestea, cresterea masei musculare nu este o sarcina imposibila", sustine Diete masa musculara Rosante, antrenor personal si nutritionist sportiv licentiat, care a lucrat cu numeroase vedete de la Hollywood.
Total fibre: 22g Daca vreau sa cresc in greutate, atunci maresc consumul zilnic cu kcal de carbohidrati de exemplu, g de fulgi de ovaz, pe care ii pun in fulgii de branza. Daca nu incep sa pun in greutate intr-o saptamana, mai adaug inca kcal.
In opinia lui Adam Rosante, cheia succesului in cresterea masei musculare consta intr-un cumul de masuri: adopta o dieta bazata pe proteine slabe, grasimi sanatoase si carbohidrati cu digerare lenta si elimina alimentele fara valoare nutritiva!
Concret, recomandarea antrenorului american este sa mananci 3 mese pe zi si 2 gustari oricand.
November 15, Se spune că mușchii se cresc 30 la sută la sală și 70 la sută în farfurie. Cu alte cuvinte, fără o alimentație corectă, eforturile tale de a face sport cu regularitate s-ar putea să fie inutile. Dacă vrei să îți sculptezi corpul și să crești în masa musculară, acest articol te va învăța cum să realizezi asta, îți va explica principiile care stau în spatele nutriției și îți va expune câteva dintre miturile legate de o alimentație corectă. Să începem!
Fiecare masa ar trebui sa includa: 2 portii de proteine 1 portie este cat dimensiunea palmei 2 portii de legume 1 portie este cat un pumn 2 palme alaturate si semiindoite caus de carbohidrati cu amidon — orez, paine, paste si cartofi 2 portii de grasimi sanatoase, cum ar fi nuci, migdale, alune, peste gras sau avocado 1 portie inseamna cantitatea care incape intr-un pod de palma Iata cateva idei de gustari sanatoase recomandate de expertii de la Harvard Medical School: gr de iaurt grecesc simplu 25 gr de fructe uscate nuci, merisoare, caise Jumatate de lipie din cereale integrale cu unt de migdale si gem de fructe deasupra Jumatate de cana de fulgi de ovaz fierti la care se aduga un varf de scortisoara, jumatate de lingura de stafide si un sfert de cana lapte degresat sau lapte de soia Top 10 Alimente care ajuta la cresterea masei musculare 1.
Peste gras Pestele gras, cum este somonul, nu este doar o sursa excelenta de proteine de inalta calitate, ci contine, de asemenea, acizi grasi omega-3 diete masa musculara ajuta la prevenirea rupturilor musculare.
In plus, stimuleaza sanatatea inimii. Carne diete masa musculara Carnea rosie cum este carnea de vita macra este o sursa excelenta de proteine.
Carnea de vita contine, de asemenea, vitamine si minerale suplimentare pe care nu le gasesti in alte tipuri carne, cum ar fi vitamina B12, zinc si fier - toate acestea contribuie la dezvoltarea musculaturii. Trebuie doar sa ai grija la continutul ridicat de diete masa musculara, deci asigura-te ca iti iei aportul de proteine din mai multe surse.
Oua Ouale intregi sunt una dintre cele mai bune surse de nutritie pentru cresterea masei musculare. Sunt o sursa bogata de proteina completa si contin toti aminoacizii esentiali necesari pentru repararea si cresterea masei musculare.
Orez Este recomandat sa consumi in special orez brun, deoarece este o sursa de carbohidrati care se digera lent. Quinoa La fel ca si ouale intregi, quinoa este o sursa excelenta de proteina completa, ceea ce inseamna ca ofera organismului toti aminoacizii esentiali necesari pentru cresterea si dezvoltarea musculara. In plus, quinoa este bogata in fibre, magneziu si fier, care sustin functionarea si dezvoltarea musculara sanatoasa.
Kale Desi consumul de proteine este esential pentru cresterea musculara, ai grija sa incluzi in dieta si alimente care iti ajuta organismul sa absoarba si sa utilizeze proteinele consumate la capacitate maxima. Varza kale este o leguma bogata in minerale, fibre sanatoase, antioxidanti si vitamine, fiind o sursa importanta de vitamina A si C. Spanac Spanacul ofera numeroase beneficii organismului pentru cresterea masei musculare si stimuleaza arderea grasimilor.
De asemenea, ofera numerosi nutrienti organismului, ajutand la scaderea in greutate. Linte Lintea este o sursa excelenta de proteine pe baza de plante, carbohidrati care se digera lent pentru a te ajuta sa-ti mentii energia pe parcursul antrenamentelor. Migdale Un sfert de cana de migdale contine in medie 8 grame de proteine. Migdalele sunt, de asemenea, o sursa excelenta de grasimi sanatoase si magneziu, importante pentru metabolismul energetic.
In plus, joaca un rol important in sinteza proteinelor. Iaurt grecesc Iaurtul grecesc este cel mai bogat tip de iaurt in proteine - contine de doua ori cantitatea de proteine fata de alte tipuri de iaurt. Este, de asemenea, o sursa alimentara buna de vitamina D care ajuta la mentinearea oaselor puternice si joaca un rol important in sinteza proteinelor.
- Chiar daca antrenamentul este extrem de important, iar un program progresiv ce-ti asigura cresteri continue in masa musculara e absolut esential rezultatelor rapide… …fara un plan de alimentatie pentru masa musculara, tot efortul cu exercitiile poate fi degeaba.
- Planul alimentar perfect pentru masă musculară - SmartLiving
