Poti sa slabesti fara sa pierzi grasime
Conținutul
Cum pot sa ard grasimea de pe abdomen?
Cum să slăbești fără prea mult efort: 10 trucuri eficiente Pot sa slabesc fara sa pierd puterea Pierderea din greutate nu asigură neapărat că raportul dintre grăsime și mușchi devine mai bun, din cauză că o mare parte din kilogramele pierdute pot însemna masă musculară. De ce nu reușim să slăbim?
Tu nu cred că vrei asta… În articolul de azi ai să afli cum să slăbești grăsime fără să pierzi și din masa musculară pentru ca la finalul dietei să arăți definit și musculos. Asta trebuie să faci dacă vrei să ajungi shredded sau ripped. Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi Cei care sunt mai grași și vor să slăbească până la o greutate normală, nu trebuie să-și facă griji decât de menținerea unui deficit caloric modest.
Ok, hai să vedem ce trebuie să facem.
Un deficit caloric corect Toată lumea știe că pentru slăbit trebuie să mănânci mai puțină energie decât arzi dar principalul motiv pentru care oamenii pierd și masă musculară atunci când slăbesc este că mănâncă prea puțin. Un deficit caloric corect restricționează doar atâta energie încât să forțeze organismul să ardă grăsime corporală dar nu destul încât să interfereze cu recuperarea pot sa slabesc fara sa pierd puterea după efort.
- De ce nu reușim să slăbim? Pot sa slabesc fara sa pierd puterea
- Nu fi abătut dacă te antrenezi din greu și mănânci corect dar cifrele nu se mișcă.
Pot sa slabesc fara sa pierd puterea mănânci mai puțin de-atât într-adevăr slăbirea de grăsime e mai rapidă dar deficitul caloric prea mare duce și la pierderi musculare prin dezechilibrarea hormonilor unul important fiind testosteronul și scăderea forței la sală. Cum setezi acest deficit caloric? Masa musculara: cum sa nu o pierdem cand slabim Asta e cea mai simplă formulă, dar din păcate nu dă rezultate corecte și pentru cei care sunt mai grași, se antrenează mai mult sau fac multă muncă fizică.
Pentru aceștia e nevoie de formulele mai complicate de calcul din ghidul Estimarea și Numărarea Caloriilor pe care-l poți descărca gratis. Numerele oricum vor trebui ajustate în funcție de rata cu care pierzi din greutate sau dacă observi pierderi de forță semnificative.
Sus Rata metabolica mai ridicata Antrenamentul cu greutati determina cresterea ratei metabolismului bazal atat pe termen scurt, dar si lung - dupa incheierea antrenamentului. In plus, antrenamentul de forta te ajuta sa iti mentii masa musculara, ceea ce va duce la o crestere permanenta a metabolismului.
Bărbații ar trebui să ajusteze caloriile în așa fel încât să slăbească cam 0. Cum să slăbești fără prea mult efort: 10 trucuri eficiente Deficitul caloric ar trebui creat în special prin dietă și nu prin cardio pentru că exercițiile cardio prelungite interferează cu performanța la ridicatul de greutăți. Deficitul caloric deja pot sa slabesc fara sa pierd puterea hormonii anabolici și scade rata de sinteză proteică iar dacă adaugi și ședințe intense de cardio nu faci decât să crești riscul de pierdere musculară și performanță.
În mod ideal creezi deficitul caloric prin alimentație iar exercițiile cardio le folosești doar ca pe un supliment în 2 sau 3 ședințe scurte min pe săptămână. Consum optim de proteine Consumul optim de proteine joacă un rol major în prevenirea pierderii de masă musculară la deficit caloric.
Când ești în deficit caloric, corpul pierde mai mulți amino-acizi decât reține, de aceea trebuie să consumi mai multe proteine alimentare. Înafară de sațietate, nu sunt alte beneficii pentru un consum mai mare.
Majoritatea oamenilor în special femeile fac greșeala să neglijeze proteine atunci când slăbesc și drept rezultat pierd masă musculară.
- Slabeste cu antrenamentul de forta
- Cum slăbești fără să pierzi masă musculară.
- Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
- Dieta keto faza de platou
- Cum slăbești fără să pierzi masă musculară. Ce alimente să privilegiezi
- Club Fitness Decebal Cum sa obtii un abdomen in patratele Intareste-ti muschii abdominali si scapa de grasimea corporala.
Exemple de pierdere musculară la dietă. Tu nu fă greșeala asta. Mănâncă-ți proteinele.
Ce este slăbitul din greutate?
Dacă ai nevoie de ajutor cu numărarea macro-nutrienților și caloriilor, vezi aici Calculatorul de Calorii 3. Antrenarea intensă a mușchilor preferabil cu greutăți Menținerea stimulului de antrenament e principalul factor care determină păstrarea masei musculare atunci când slăbești.
Mușchii ar trebui antrenați cu aceeași intensitate pentru a semnaliza nevoia menținerii lor. Altfel, corpul îi vede ca pe un cost metabolic inutil și renunță la ei. Cum slăbești 30 kg fără dietă, regim și ceaiuri magice Forța relativă e cel mai bun indicator al dezvoltării musculare, iar dacă mușchii nu ridică la intensitate maximă, consecința e pierdere musculară. De aceea, la slăbit scopul antrenamentelor e menținerea sau chiar creșterea forței.
2. Ridica Greutati Mari
Conform lui Lyle McDonald, frecvența și volumul pot fi reduse chiar și cu două treimi atâta timp cât intensitate greutatea de pe bară pierderea în greutate a avocatului aceeași. Dacă vezi că forța ta are poti sa slabesti fara sa pierzi grasime suferit atunci când slăbești, încearcă să reduci numărul de seturi dar să menții numărul de repetări și greutățile folosite.
Ce ascunde o slăbire bruscă Antrenamentele cu greutăți sunt recomandate chiar și pentru cei care nu mergeau la sală înainte de dietă pentru că începătorii întotdeauna cum sa slabesc eficient în masă musculară la deficit caloric.
Și chiar dacă asta nu prea te interesează, antrenamentele cu greutăți îmbunătățesc rata metabolică și te ajută poti sa slabesti fara sa pierzi grasime arzi grăsime mai eficient. Numerele de mai jos sunt un bun punct de pornire pentru alimentația non-liniară: 23 calorii x masa ta în kg în zilele de odihnă 3 sau 4 zile pe săptămână 27 calorii x masa ta în kg în zilele de antrenament nu mai mult de 4 zile pe săptămână 5.
Cum slăbești rapid 10 kilograme! Secretele nutritionistului.
Renunță la grabă. Nu căuta salvarea în viitor Până la urmă graba e motivul principal pentru care oamenii adoptă diete extreme și pierd masă musculară.
Care e motivul pentru care vrei să slăbești așa de repede?
