Poti slabi cu adevarat din zumba. Sport ca sa slabesti in scurt timp?

Ne-am bucura să primim vești de la tine!

Casey Johnston, care nu e doctor sau antrenor personal, are răspunsul la toate întrebările tale despre fitness și vrea să fii sănătos, să te bucuri de carbohidrați și să te spargi în timpul ăsta. Hei, o să trec direct la poti slabi cu adevarat din zumba. Sunt foarte atentă la greutatea mea da, știu că nu e bine. Publicitate Fac exerciții cardio, dar în ultima vreme m-am îngrășat cu un kil sau două.

• Sport ca sa slabesti in scurt timp?
• Principalii factori care fac imposibila pierderea kilogramelor

M-am supărat și am început să fac sport hardcore la sală, după programul agresiv al lui Les Mils. De obicei mă antrenez șase zile pe săptămână și sunt foarte atentă la calorii. Dar am observat că sunt des balonată și simt o greutate în stomac și în picioare.

Chiar dacă am respectat programul și monitorizez caloriile și beau multă apă, văd că nu reușesc să slăbesc. Sunt frustrată și nu știu ce să fac. E posibil să rețin fluide din cauza antrenamentului?

Recuperare parolă

Fac ceva greșit? Aștept un sfat. Mi-am găsit în sfârșit motivația să fac sport, mi-am târât curul la sală, am alergat pe bandă sau am mers cu bicicleta câte jumătate de oră, am tras de fiare, și după toate astea mă puneam pe cântar și descopeream că mă îngrășasem.

Sport ca sa slabesti in scurt timp?

Care era rostul să mă chinui atât dacă nu deveneam poti slabi cu adevarat din zumba zveltă și mai atrăgătoare? Toate articolele pe care le citisem despre sport și diete susțineau că rezultatele se vor vedea rapid. Dacă existau atâtea programe care îți promit că slăbești câteva kile într-o săptămână, și făceam mult mai multe decât îmi ziceau programele alea, de ce naiba nu slăbeam?

Ba chiar mă îngrășam.

Inevitabil, de obicei, când se întâmpla asta, îmi băgam pula în tot și reveneam la programul de lene. Problema e că mă concentram pe exercițiile greșite și aveam așteptări prea mari. La fel ca multe persoane, simțeam o presiune incredibilă de a slăbi și de a fi slabă, deși aveam o greutate sănătoasă.

Generalitati

Publicitate Din cauză că mă concentram non-stop pe slăbit, am ajuns să mă urăsc și am dezvoltat o relație antagonică și distructivă cu propriul corp. După ce am început să mă concentrez pe beneficiile exercițiilor, cum ar fi faptul că mă întăresc și îmi dau mai multă energie, am început să am o relație mai constructivă cu corpul, să mănânc și să dorm mai bine.

Știu că nu e atât de ușor pentru toți să se concentreze pe părțile bune.

Dar ar trebui să punem la îndoială un pic valoarea slăbitului și să învățăm să ne dărâmăm standardele toxice de frumusețe. Ar trebui să avem mai multă grijă de noi și să fim atenți la problemele lumii da, am citit The Beauty Myth. Iată câteva principii care te pot ajuta să înțelegi ce se întâmplă. Exercițiile fizice simple, neînsoțite de nimic altceva, nu sunt ca o rețetă magică pentru slăbit Multe programe de exerciții se concentrează pe arderea caloriilor: MyFitnessPal, aplicațiile de sport, aparatele de cardio de la sală.

Aboneaza-te la newsletter

Asta te face să vezi procesul ca pe matematică simplă: dacă un kilogram are șapte mii de calorii, iar aparatul de la sală spune că ard șase sute de calorii în 45 de minute, ar trebui să slăbesc un kilogram în opt zile, să slăbesc zece în zece săptămâni și să slăbesc patruzeci de kile în zece luni. Din păcate, acuratețea acestor cifre poate varia enormmai ales în cazul aparatelor cardio.

SPORT Daca pana acum ai considerat ca antrenamentele la sala sunt plictisitoare, atunci cu siguranta nu ai incercat exercitiile de Zumba.

De exemplu, să alergi pe bandă nu e același lucru ca atunci când alergi, cu aceeași viteză, pe asfaltdar aparatul care numără caloriile te face să crezi că e la fel. În plus, nu putem arde mai multe calorii doar pentru că facem mai multe exerciții. Slăbitul necesită un deficit caloric, ceea ce înseamnă că e important și ce mâncăm. Publicitate Se întâmplă destul de des ca un nou program de sport să le stimuleze oamenilor apetitul și să îi facă să se îngrașe.

Asta nu înseamnă că trebuie să ai o dietă strictă ca să obții rezultatele pe care le dorești. Dar probabil ai nevoie de timp să te adaptezi la noul obicei și, chiar dacă scopul tău suprem e slăbitul, așa cum e în cazul majorității oamenilor, va fi descurajant.

Evident că exercițiile fizice îți schimbă corpul — schimbări de compoziție corporală sau în echilibrul dintre grăsime și masă muscularăfără să slăbești neapărat.

La mine s-a întâmplat pe parcursul câtorva ani, și doar în perioadele în care am mâncat mai mult ca niciodată ca să reușesc să reconstruiesc mușchii pe care îi pierdusem din cauza anilor de diete agresive. Dar acum sunt mult mai fericită, deși am zece kilograme în plus față de etapa în care am fost cea mai slabă. Tu spui că ai grijă la calorii, dar nici asta nu e vreo rețetă magică.

Slăbitul trebuie să aibă loc lent și e posibil să duci lucrurile la extrem Poate că nu te surprinde să auzi că produsele și articolele care promit că te ajută să slăbești cinci kilograme în cinci zile nu promovează un mod de slăbit și niciun stil de viață sănătos.

Dieta sau sportul - ce te ajuta mai mult sa slabesti? Vrei sa scapi de kilogramele in plus si nu stii ce te ajuta mai mult — sportul Vrei sa scapi de kilogramele in

Asta înseamnă că o femeie care are 68 de kilograme ar trebui să slăbească, pentru început, între jumătate de kilogram și un kilogram într-o săptămână. Nu pare mult, dar o dietă de 12 săptămâni în ritmul ăsta va duce la o greutate de 62 de kilograme. Toată lumea vrea rezultate rapid, dar rapid nu înseamnă sănătos sau sustenabil.

• Top 5 Antrenamente pentru Slabit - Cele mai Bune Programe
• 16 Exercitii de slabit pentru femei pe care le poti executa acasa sau la sala

În plus, apar și multe efecte negative asupra sănătății atunci când încerci să slăbești rapid pe termen lung: poți să pierzi masă musculară, să-ți dai peste cap hormonii sau metabolismul. Când nu mănânci multă vreme, corpul încearcă să rețină apa cu sare de mare pentru slabit din orice și se va obișnui să facă asta.

Dacă trebuie neapărat să slăbești, cere părerea unui doctor sau unui nutriționist.

Aranjarea Antrenamentelor pentru Slabire de-a Lungul Saptamanii

În niciun caz nu trebuie să te înfometezi. Deși deficitul caloric e cel care stimulează slăbitul, asta nu înseamnă că trebuie să faci o tonă de sport fără să mănânci. Exercițiile pot produce niște schimbări biologice care fac să pară că te-ai îngrășat Exercițiile, mai ales ridicarea de greutăți, pe care banda sau bicicleta pentru slabit o ador, îți construiesc mușchii prin ruperea lor, ca trupul să îi reconstruiască mai puternici decât înainte cu ajutorul combustibilului pe care i-l oferi hrană, apă, odihnă.