Slăbire la 40 de ani. SECRETE ALE SLABIRII LA 40 DE ANI (si dupa) CAPITOLUL4

Respectă aceste reguli pentru a scăpa de kilogramele în plus după vârsta de 40 de ani: 30 de minute de mișcare — zilnic Dacă vrei să slăbeşti mai multe kilograme într-o perioadă mai scurtă de timp, puteți opta pentru o dietă mai restrictă dar aveți grijă să nu vă puneți sănătatea în pericol și să faceți mai mult sport.

Exercițiile cu greutăți, de exemplu, vă ajută să creșteți sau să vă păstrați masa musculară, în timp ce exerciţii fizice moderate te ajută să arzi calorii bune și să slăbeşti mai ușor.

Dacă nu ai posibilitatea de a merge la sală, este recomandat să faci orice tip de mişcare, pentru măcar 30 de minute, în fiecare zi: gimnastică, plimbări, alergări ușoare, mers pe bicicletă.

Stabilește-ți un program de mese O altă schimbare fundamentală pe care o poţi face pentru a slăbi este să mănânci mai puţin şi mai des, de ori pe zi, lăsând suficient timp între mese. Porţiile mai mici, servite la distanţe scurte-medii de timp, la ore fixe, îţi oferă o mai mare senzaţie de saţietate.

Ţine dietă și monitorizează-ți greutatea În cazul în care ai vrea să te menţi la un anumit număr de kilograme, acordă atenție micilor creșteri în greutate. Renunță la dulciuri, produse făinoase și procesate, băuturi carbogazoase, limitează consumul de alcool, mâncărurile fast-food și mezelurile.

• Dietă De Slăbit în Funcție De Vârstă - Cum Slăbești 5 Kg în 7 Zile | Libertatea
• SECRETE ALE SLABIRII LA 40 DE ANI (si dupa) CAPITOLUL4 | Super40

Alege o dietă care ți se potrivește, bogată în legume și fructe proaspete, cereale integrale, semine, nuci, alune, migdale, peste şi carne slabă, lactate şi brânzeturi de calitate, cu conținut redus de grăsimi.

De asemenea, proteinele şi produsele lactate sunt nesare pentru menținerea sănătății oaselor.

• Regulile de aur pentru a slăbi după vârsta de 40 de ani
• SECRETE ALE SLABIRII LA 40 DE ANI (si dupa) CAPITOLUL4, Femeia în vârstă de 49 de ani poate slăbi

Odihnește-te suficient Un somn bun, de ore pe noapte, poate preveni acumularea kilogramele în plus. În timp ce te odihneşti, se reglează nivelurile hormonilor responsabili pentru senzația de foame grelina şi leptinaastfel că vei avea mai rar poftă de alimente dulci sau bogate în grăsimi, şi nu vei mai mânca atât slăbire la 40 de ani mult la o singură masă.

De asemenea, în timpul somnului, metabolismul şi mecanismele de procesare a zaharurilor sunt accelerate. Citește și:.